wyciskanie sztangi

PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangi - 12/10/8/8 Rozpiętki - 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie - 10/10/8/8 Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Wspięcia na palce 12/8/6/6 WTOREK: Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/8/8 Kaptury 8/8/6/6 zwijanie 6/6/4/4 ŚRODA: Wolne Czwartek: Wyciskanie sztangi - 12/10/8/8 Rozpiętki - [...]

dzień I klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x12-10 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 [...]

[...] Suplementy- odzywka bialkowa z olimpa+ Carbo+ kreatyna z vitalmaxa oraz witaminki. Może to wygladac tak: klata+bic: klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic ) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 10/10/10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10/10/10/10 -rozpiętki na ławce skośnej w górę (30 [...]

Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Wyciskanie hantli siedzac 10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8,6 Wtorek Nogi [...]

[...] Mój Dotychczasowy plan wyglądał mianowicie tak: Pon ( Klatka - Biceps ) - Wyciskanie Płaskie 4x10 - Wyciskanie Sztangielek na skosie dodatnim 4x10-12 - Rozpiętki 4x10-12 - wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4x10 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x10 - Uginanie [...]

Witam , Ułożyłem nowy plan treningowy prosiłbym o sprawdzenie , i propozycje zmiany , prosił bym osoby doświadczone o wypowiedzi : Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 Triceps : [...]

[...] 4serie biceps : - hantle z obrotem 4serie - hantle młotkowe 4serie - hantle na kolanie 4serie - sztanga 21 4serie - modlitewnik 4serie Środa ( barki + nogi ) barki : - wyciskanie sztangi przed i za głowom 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4serie - obroty kapturami 4serie nogi : - przysiady4serie - łydki 4serie - mięsień czworo głowy [...]

Siema! Mogę prosić o sprawdzenie treningu i ewentualne rady? Poniedziałek - klatka i biceps oraz przedramię. Klatka Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi głową w górę 10/10/8/8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/8/8 Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 12/12/max Uginanie ramion hantlami z supinacją 12/12/max Uginanie ramion [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

[...] sztangi sprzed głowy na maszynie: 3x 10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x 3x po 8 kaptury- podciaganie hantli stojąc: 3x 8.8.6 CZWARTEK - klata triceps wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4x 10.8.8.6 wyciskanie na ławeczce skośnej sztangą 3x 10.8.6 lub hantlami (na zmianę co 2 tygodnie) wyciskanie siedząc (maszyna) 3x 8.6.6 [...]

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 -uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 4x8 Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] sztangielki BRZUCH A6W Środa KAPTURY Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody Przedramię Podchwytem i nachwytem BRZUCH Brzuszki na ławce skośnej A6W Czwarek BARY Siedząc wyciskanie sztangi zza głowy Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę Siedząc wyciskanie sztangi Biceps Stojąc uginanie przedramion Modlitewnik Siedząc ręka oparta o [...]

Witam. Co myślicie o moim planie treningowym na masę? 62kg, 175cm. I jeszcze jedno pytanie - czy nie należy dołożyć więcej ćwiczeń na nogi? Górę mam rozbudowaną nawet nawet, a nogi jak patyki :P Cwiczyłem tym treningiem już kiedyś 4miesiące, teraz mialem 6miesiecy przerwy i znów zaczynam nim ćwiczyć. A1 PUSH 1. Przysiad z tyłu 4s 8-10pow 2. [...]

Cel masa :) Wiek 16 Waga75kg Wzrost186 Staż: ROK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty [...]

[...] brzucha i boczków (88cm to zdecydowanie za dużo) bez dużych strat na innych partiach. Trenują systemem A/B/A, B/A/B poniedzialek, środa piątek serie 12/10/8 TRENING A: wyciskanie hantli 3s wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s unoszenie ramion na wyciągu stojąc 3s prostowanie ramion na wyciągu na linkach 3s wiosłowanie hantelkiem 3s [...]

[...] Waga: 54 kg Wzrost: 165 cm Cel treningowy: masa Dieta: TAK klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x 12/10/10 3.rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 12-10 4.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x 12/10/8/8 [...]

Poniedziałek: klatka: -wyciksanie na laweczce prostej 4serie 8powtorzen -wyciskanie na laweczce skosnej 4/8 -rozpietki nogi: -przysiady ze sztanga 5/8 -łydki ze sztanga 5/8 Wtorek biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4/8 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4/8 - [...]

Jak ocenicie poniższy plan ? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: [...]

[...] w opadzie podchwytem 12,10,8,6 siaganie drazka szeroko do klatki siedzac 12,10,8 przyciaganie trojkata do brzucha siedac 12,10,8 martwy ciag 12,10,8 brzuch dzien 2 barki wyciskanie zolnierskie sztangi 15,12,10,8 wznosy hantli w bok stojac 15 12 10 8 6 wznosy sztangi podchwytem w przod 4*10 odwrotny butterfly na tyl barku 15 12 10 8 dzien 3 [...]

[...] znajduje się trening na rzeźbę który daje do waszej oceny. Jeśli będziecie mieć jakieś zastrzeżenia lub uwagi do niego to napiszcie jakie ! Poniedziałek, Czwartek - (klata)wyciskanie w leżeniu. Wyciskanie w lezeniu sztangielkami. Rozpietki-10 serii po 10 pow. (bark) Wyciskanie sztangi ponad głową Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangi [...]